Упражнения Кегля

Упражнения Кегля способствуют укреплению мышц тазовой области - промежности и влагалища. Они необходимы беременным женщинам для подготовки соответствующих мышц к родам, а также для быстрого восстановления мышц таза после родов. Упражнения Кегля рекомендуется выполнять всем женщинам не только в период беременности, но и в любое время и в любом возрасте, т.к. они являются хорошей профилактикой некоторых заболеваний, в частности - недержания мочи, опущения или выпадения влагалища и пр.

 

• Лягте на спину и согните в коленях ноги, прижмите стопы к полу, руки вытяните вдоль туловища. Под голову можно положить невысокую подушку. Напрягая мышцы промежности и влагалища старайтесь подольше удержать их в таком положении. Отсчитайте 10 секунд - этого будет вполне достаточно. Затем медленно расслабьте мышцы, и отдохнув  некоторое время, снова повторите упражнение несколько раз. Делайте эту специальную гимнастику по несколько раз за день. Рекомендуется выполнять ее не менее 30 раз в сутки. 

Обратите внимание, что на четвертом месяце беременности  упражнение Кегля в лежачем положении делать не рекомендуется, т.к. на этом сроке в таком положении происходит значительное давление матки на большие кровеносные сосуды. Делать гимнастику Кегля можно сидя, стоя или во время мочеиспускания.